ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯೋದರಿಂದ ಆಗೋ 10 ತೊಂದರೆಗಳು @shred.fix ಆನ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತಂಡಕ್ಕೆ ಸೇರಲು Whatsapp KSF Team 90191 69276 ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಕಾಗುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ದೇಹದ ತೂಕ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತೀ ತೂಕದ 1 ಕೆ.ಜಿ‌ಗೆ 30–35 ಮಿ.ಲೀ ನೀರು ಅಗತ್ಯ — ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 70 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.1–2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುಬಿಡುವವರಾದರೆ, ಪ್ರತೀ ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 0.5–1 ಲೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವವ

Tommy Martin, MD | MedPeds on Instagram: "1. Your shoes aren’t the problem. Your consistency is. But super shoes are 🔥🏃🏻💨 2. Running slower makes you faster. You just don’t have the patience for it. 3. You’re likely not overtrained you’re like under-recovered. I am guilty of this…. I think I can train 15-18 hour weeks and average 5.5 hours of sleep a night 4. You can’t out-train poor sleep and high stress - prime example my Chicago Mahon. 5. You don’t need to earn carbs. You need them to fin

Alex Gallagher | NYC Yoga •Pilates • Strength on Instagram: "Hypertrophy - what does it mean?! Strength training has some fancy terms, but don’t let them intimidate you! Usually they have simple meanings! Let’s talk hypertrophy - put simply, it means muscle growth. To train for hypertrophy, you use moderate weights in a moderate rep range (check out my last video for an overview of different rep ranges), usually for 3-4 sets. The weight you pick up varies based on 1) your current strength level